banan noc

posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem .dżem lub miodzik ;) . banan lub jakiś inny owoc 100gr platkow z kefirem 250g,ser bialy 100g chudy,orzechy 20g Posiłek 2 . kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir oki ale bez kefiru i jogurtu,chleb razowy Posiłek 3 . średnia porcja zupy . mięso kurczak abo coś tego typu i dużo [...]

1.nie wiem ile możesz dać - patrz co pisałem wyżej. 2.a ile masz bt z plastra szynki i sera? pomijając już ewentualnie jakość produktów, banan nie jest Ci tu potrzebny, ogórek zaznaczony jednym ciągiem. 3.nie, ryba odpada, jeżeli odpowiedź na moje pytanie jest pozytywna. jajecznica - pisałem wyżej. 4.mniej przetworzony, a po co Ci cukier na noc? [...]

[...] siadać co godzinę, tak mam wytyczone posiłki, sniadanie w domu, 2 sniadania w pracy, obiad przed i po treningu, kolacja. nie licz posiłku tuz po silowni, zwykle jest to banan, pomarancza, jakblo, grejfrut itp. czyli zostaje 6 posiłków. a jak mniemam, porządne źródła węgli to w produktach pełnowartościowych, zbożowych o niskiej obróbce itp? [...]

[...] s.m.p.a i wszystko jasne III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki dodaj tluszczow IV posiłek Orzechy Jabłko/banan zart??? bialko, wegle o niskim IG, tluszcz,warzywa V posiłek Gainer? jezeli nie mozesz zjesc racjonalnego posilku to dlaczego nie ---ale brak Ci wiedzy odnosnie calej [...]

[...] przetworzenie w produkcji itp i skladniki ktore sa w grachamie a biale pieczywo jest ubogie i tylko zapycha nic wiecej to no 1 nie posilek to posilek zlozony z ww bb i tl a banan ci tego niezastapi no 2 3 jako ww - patrz tablice i juz masz platki owsiane pszenne kasze makarony ryze itp itd najllepiej platki z rana potem odpowi9dnia ilosc w [...]

[...] chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek -ogurek? Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy 100g -piers z kuraka 150g -kapusta pekińska -ogóek/pomidor _TRENING_ odrazu po treningu banan Posiłek 5( po powrocie do domu ok 19:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g Posiłek 6 (30/40 min przed snem) 2/3 całe jaja oliwa z oliwek kapusta pekińska [...]

Na noc preferuje twaróg z jogurtem i banan albo pasta z makreli z twarogiem dłużej w bebechach posiedzi niż krótkie białko a i dostarcza wegli i tłuszczu

[...] kcal z mutantem:890 II posilek ok 10 00 (jestem w szkole) 2x Kanapka skladajaca sie z chlepa slonecznikowego szynki/poledwicy i sera zoltego Jogurt do picia 200ml banan b: 32 t:17 w:117 kcal:749 daj np. chleb razowy,jajka,warzywa III posilek ok 15 30 (obiad) tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z [...]

[...] odpowiednie odżywianie. Posiłki starałem się spożywać co 3 godz. Rano zaczynałem od mojego ulubionego omletu (10 jaj w tym 3 całe, 100 g płatków owsianych, 30 g rodzynek i 1 banan), następne posiłki były przeważnie identyczne ze względu na łatwość i wygodę przygotowania ‒ 100 g ryżu, 200 do 300 g piersi z kurczaka lub polędwicy [...]

podaj obliczenia BTW, duzo tu jest do wymiany, poczytaj posty podwieszone 1. wegle nalez dodac 2. do wymiany 3. zdrowe tłuszcze 4. tuńczyk tylko czasem, węgle tu nie poterzebne, dodać zdrowe tłuszcze 5. do wymiany 6. banan od razu po trenie reszta do 40 min po na noc jakis twaróg z oliwą i warzywami

[...] owsianych nie umiem przełknac ) mleko \na zmiane z omletem garsc orzechów włoskich dzem chleb płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc Posiłek 2: gainer 100g jogurt wisniowy banan makaron/ryz/kasza+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa Posiłek 3: ryz biały\makaron piers kurczaka oliwa z oliwek warzywa ok. od razu po treningu: 100g gainer ok. Posiłek 4: [...]

Jem aktualnie 6 posiłków dziennie 1 posiłek to 130g płatków owsianych 60g Białka serwatkowego 25g orzechów jogurt naturalny jakiś owoc maliny grejpfrut jabłko banan. Posiłki 2,3,4 to 100g ryżu 200g mięsa 15g oleju lnianego posiłek 5 potreningowy 100g ryżu 200g mięsa posiłek 6 na noc twaróg 15 g tłuszczy z masła orzechowego lub orzechów z nerkowca [...]

[...] kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5 RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM [...]

[...] sie diety wiec nie wiem czy jest sens brac), bierz tam gdzie masz najubozsze w bialko produkty, dodatkowo jak nie maz z jakiegos powodu mozliwosci zjedzenia posilku - banan + sp80 i grasc orzechow moze go zastapic. porcja po treningu tez jest uzasadniona, najlepiej z jakimis weglami (ryz/makaron) Cell pump biogenix - nie wiem jakiej [...]

[...] talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka - Tutaj nie mam jak za bardzo wyliczyć 4 posiłek - (po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko - B 4g/ T 1g/ WW 72g 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + garść orzechów arachidowych B 32g/ T 26g/ WW 16g Moje [...]

7.00 pobudka i odrazu 40g 100%Gold Whey Protein 130g płatków na wodzie (takie musli z owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy Ten miód zbędny i dodaj tłuszcz - orzechy proponuję 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate Wywal i zjedz posiłek - serek wiejski, warzywa i pestki dyni na przykład. 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek [...]

[...] i w większych odstępach czasu) więc tak: wywal mleko, odżywkę pij z wodą a najlepiej to na razie w ogóle odstaw chemie jeżeli chcesz pozbyć się gazów > zjedz po prostu banana/pomarańczę a po 20 minutach lub więcej posiłek potreningowy 16.00 IV posiłek(przed treningiem) -ryż 1 torebka -3 białka jaj (schabowy) razem 385kcal 19.00 V (po [...]

Banan na noc z twarogiem dla ekto - czemu nie. Jakos mnie to nie zalało, bez przesady :)

1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 /źródło ww by się przydało, proponuje inny rodzaj białka w tym posiłku, kazeiny na noc 3.Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 150 Gruszka [...]

[...] na pewno nie przed treningiem - lepiej zabrać do szkoły jako jeden z posiłków 3. przed treningiem (co najmniej 1h) - ryż, poza tym pierś z kurczaka zamiast udka 4. gainer + banan po treningu może być, choć lepiej carbo 5. na noc tuńczyk z wody 6. o zdrowych tłuszczach nie mam nic do dodania. 7. nie wiem, o której twój brat kładzie się spać, ale [...]